15 ile

[...] 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Czas treningu ponad 2h Odczucia: No i dzisiaj waga prawie 2kg w [...]

[...] w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 83,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 115 min –czyli mniej niż ostatnio Odczucia: [...]

[...] ostatniej zwiększyłem o 10kg i ostatnia poszła elegancko! Tak samo suwnica, przy prostowaniu ud niestety ostatnia seria tylko 12 powtórzeń. MC sumo ciężko ale poszło tyle ile powinno , wypychanie bioder też git. Uginanie podbudzi ta ostatnia serio to porażka 7 repsów- to dodałem dropa, odwodzenie na bramie –ładnie weszło, tak samo jak łydki i [...]

[...] podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 4. Wspięcia na palce 100 x 141 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) KOMENTARZ: Przysiady kondycyjnie dały popalić, siłowo light. Wiosło izolowane, dopiero ostatnia seria trochę oszukiwana. Nie miałem czasu na więcej... [...]

[...] z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No [...]

[...] jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest "lepiej" niż na foto, co nie zmienia faktu że jest jak jest. Można się pokusić ile tam siedzi BF. 15%? 18%? A może 20%??? Kiedyś zrobie lepszej jakości foty. C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12; C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy; D1. [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x 4/4/4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 x no właśnie, nie pamiętam ile tam tych kg było :-( Kendra, proszę, nie bij. Trzy serie na pewno wykonane (ręce do tej pory dają o tym znać ;-)) 8. Uginanie nóg leżąc 10 x 10/10/15? --> nie pamiętam [...]

[...] paręnaście postów wcześniej napisałeś (wtedy nie dopytałam): Żeby poprawiać wyniki siłowe - chociaż przez jakiś czas trzeba postawić na dynamikę i eksplozywność (...) mógłbyś rozwinąć ten wątek? o ile eksplozywność w tym kontekście chyba czaję, tak w sumie dynamika też mi się z lekka z eksplozywnością kojarzy (w kontekście WL konkretnie)

mamy też uchwyty tryon na siłce o i ile na bicek i tricek są fajne to na plecy ja nie lubię, bo nie da się pasków zawiązać ;-) Jdsolan - jak będziesz spawał to takie coś ala odwrócone V polecam: https://f.allegroimg.com/s512/06545f/b99ae60c4ead8e6d0cb316c793cf/Uchwyt-do-wyciagu-do-cwiczen-triceps-v-gryf-35-cm albo takie: [...]

[...] - coraz lepiej to idzie, mocno czuję różne dziwne miejsca na plecach w tym ćwiczeniu. Dzisiejsze jedzonko. Posiłek drugi jadłam na dwie raty, ale nie potrafię powiedzieć ile zjadłam po 16 a ile ok. 18. Kolacja jeszcze przede mną - wiem, że mało białka w niej, ale i tak już dzisiaj zjadłam go więcej niż miałam. [...]

[...] głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 bardzo dobra asekuracja ale w sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na [...]

[...] oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej szkody [...]

[...] dziennik treningowy - wszystko zmierzało w dobrą stronę. Lecz jak to bywa w życiu pojechałem na wakacje z rodziną. Te 2 tygodnie wakacji gdzie mogłem jeść co chciałem i ile chciałem mocno wpłynęły na moje dalsze losy. Po powrocie okazało się że znacząco przybrałem, i odpuściłem - treningi i dietę. Wróciłem do starych nawyków, 0 aktywności. I [...]

T-100 już stoi na półce Czy ktoś może doradzić najbardziej optymalne dawkowanie? wydaje mi się, że 4 kapsy na raz najlepiej, tylko rano na pusty żołądek, czy lepiej wieczorem, a może przed treningiem - a jak tak to ile czasu przed?

[...] kaps Chela Mag b6. oraz zielona herbata mogą zostać. Jednak takie rzeczy jak CLA, l-karnityna oraz HMB, to suplementy po których rezultaty są dyskusyjne i kontrowersyjne (o ile w ogóle są po nich jakieś pozytywne rezultaty. W szczególności nie warto kupować l-karnityny i innych słabych spalaczy np. CLA (placebo). NIESKUTECZNE (NIE DZIAŁAJĄCE NA [...]

Ile zalecacie to brać? Miesiąc styknie czy trzeba tego więcej kupić? Rozmyślam nad kupnem 2 op. po 120 kaps. Miesiąc jedno op., potem dwa tygodnie przerwy i kolejna paczka. Co o tym myślicie, nie za długo? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-03 15:38:49

[...] czas czekam na szczegóły wyjazdu do Szwecji póki co wczoraj były rozmowy z klientem okazało się, że był zadowolony więc teraz zostało dogrywanie reszty rzeczy no i okaże się ile będzie trwał wyjazd do Skandynawii :-) https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z treningami też do przodu momentami wydolność siada ale wszystko według założeń! Klatka + Triceps [...]

[...] trzeba i niby jest ok ale wiadomo jak to w bani siedzi. Tak dziś u Przemka na siłowni motywacji było tyle, że głowa mała. Przy sprawdzaniu formy ludzie wkoło pytali się za ile wychodzę %-) albo czy się odwadniam bo BF mam bardzo niziutki i wyglądam jak bym miał gdzieś zaraz startować czy coś w tym stylu :-D :-D Sam Przemek był w szoku jak [...]

[...] aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]

[...] 3.rozpiętki 20kg<10,10,10> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-16 oczko<10,8,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-34kg<6> 35kg<5> sprawdzałem ile uniose max-36kg<3 razy> 2.unioszenie hantli-17 kg<6,6,5> 3.unoszenie sztangi nachwytem<28kg<7,7,7> przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem [...]